[...] uginanie ramion ze sztangielkami na uginanie ramion na modlitewniku wykroki na przysiady przednie Jednocześnie widze, że mam chyba złą kolejność ćwiczonych partii mięśni i czy warto je poprzestawiać jak w pierwszym poście? (czyli nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps). Prosiłbym o porady :) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-09 12:55:33
[...] 2,5 miesiąca. Do tego dochodzi 100mcg T3 a teraz wjedzie 50 Johy i 100 Efedryny. Formę mam już w zasadzie od 2 miesięcy według opinni ludzi. Ale mi się jeszcze nie podobają nogi. Tułów jest już w kablach. Chcę ruszyć nogi które są zamglone mimo częściowego użylenia i całkowicie spalić boczki za które organizm już się wziął. Zmieniony przez - [...]
[...] problemu. Rajtki leżały od lipca za zawody w Kielcach ale jakoś nie byłem przekonany do długich, teraz zmusila sytuacja i nawet spoko, ale trzeba by bło jeszcze bardziej nogi doj**ać %-) Plus taki że one akurat maja taki material ze mega trzymia ciepło a i jak się pocimy to tego potu nie trzymią. Fronty spoko ale przed nimi zrobilem wstępne [...]
[...] w planie z ewentualnymi gratisami. W koncu był drazek gdzie mozna było się podciągać szerokim neutralem. Jutro w planie ostatni push i czit:D i w niedziele albo off albo nogi i wtedy redu od wtorku, to dopiero bedzie ustalone;-) Co do wagi itp nie wiem bo cały tydzien sie nie ważyłem a była podbita wegli o 45g na ostatni tydzie, zważe się [...]
[...] hack maszynie to laska przyszła i zaczęła do zdejmować }:-((( więc już nie chciałem jej przeszkadzać i ż esie dołącze itp bo pewno a nim to zdjęła to juz nie miała siły na nogi %-) a że mi zajeła to nie miałem czasu pomóc bo musiałem iśc na inna suwnice:D suma sumarum poszło ok na koniec łydki na łydkownicy i cardio, troche rozciągania [...]
Wczoraj weszły osttanie nogi, w sumie to nie wiem skąd wzialem tyle energii na trening ale poszło super. 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Pdzysiady na suwnicy smitha 5x10-12 4.MCNPN 5x12 5a.hack siady 5x15 5b.Uginanie stając jednonóz 5x15 6a.Uginanie leżąc 4x15-12 6b. Prostowanie to out 4x15 7. Przywodziciele 4x20 [...]
[...] białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i tricepsów 1. Wyc. Hantli skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo [...]
Dziś trening z Wojtkiem, znaczy się ja plecy Wojtek nogi. U mnie dziś też lekki refeed. Plecy 15.04.2020 1.Przenoszenie maszyna 5s 20-12 2.Sciąganie nachwyt R10 3.wiosło t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko [...]
[...] kolega - Rafał Noras (Muczakos). Ze względu na dość późną godzinę zdecydowaliśmy się na zapoznawczy trening w siłowni Metro Flex bez nagrywek tego dnia. Rafał zrobił nogi natomiast ja z Sandrą Kowalską ogarnęłam trening pleców. TRENING: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x12 2. Wiosłowanie jednorącz 4x12 3. Ściąganie drążka [...]
[...] częściej ;) CZWARTEK - dzień treningowy ;) TRENING: 1. Przysiady na stepach ze sztangielką z przodu 3x12 2. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem - nogi ustawione po przekątnej 3x12 3. Przysiad na suwnicy smitha - nogi cofnięte do tyłu 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył z obciążnikami 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok z [...]
[...] 5. 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/304.jpeg TRENING: NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z [...]
[...] ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje) 6. Dzień [...]
[...] na skrzynię jedną nogą z obciążeniem 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz z obciążeniem 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz z obciążeniem SŁ: 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze [...]
[...] na skrzynię jedną nogą z obciążeniem 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz z obciążeniem 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz z obciążeniem SŁ: 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze [...]
[...] 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały TRENING: Postanowiłam robić nogi- wiedziałam, że jak nie tego dnia to już w tym tygodniu ich nie zrobię bo nie będzie takiej możliwości. 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko [...]
[...] zlepek – śniadanie + potreningowe selfie w Pure ( żyłki na dłoniach pierwszą oznaką starości) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/1X.JPG TRENING: 1. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w przód 2. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w tył 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]
[...] Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 3 Week 4 Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x18p Week 2 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x23p (dobić do 25 i zmienić talerz na 15kg) Week 3 Week 4 Week 5 Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]
[...] krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie nogi w kolanie aby nie uszkodzić tego przeszczepu gdyż pełną wytrzymałość więzadło uzyska dopiero po ok 6 miesiącach. Nie chodzi tu o czas jaki upływa po zabiegu. Tylko [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
